אתה מקבל תכנית פעולה להגמשת כל שריר שתבחר. כלומר, אם יש תרגיל ברייקדאנס שאתה רוצה להצליח, אתה תצטרך לאבחן בעצמך איזה שרירים עלייך להגמיש כדי להצליח אותו, למצוא את המתיחה שמותחת את אותו שריר, ולבצע את המתיחה לפי הנוסחא שבמדריך.

תלוי באיזה נקודה אתה נמצא, מי שממש לא גמיש יקח לו יותר זמן מאשר מי שיש לו כבר חצי מהדרך.
אני ממליץ במדריך לעשות הפסקה כל 6-8 שבועות למדוד תוצאות (אפשר עם תמונות של לפני ואחרי) ולראות משם אם ממשיכים.

הזמן שדרוש להשקיע על כל שריר הוא 3 פעמים בשבוע, כל פעם 7 דקות של עבודה (כולל מנוחה בין סטים), אז במצטבר 21 דקות בשבוע.
אופציה שניה היא לעשות 6 אימונים בשבוע שהם חצי מהזמן (פירטתי לעומק יותר במדריך)

בהחלט כן, יישמתי את הנוסחא על עצמי בגיל 25 וראית את התוצאות שהשגתי.

לא! זו טעות גדולה של המון אנשים שעושים מתיחות. אתה אמור להרגיש מתיחה, אבל לא ברמה שאתה מתפתל מכאבים (במדריך מצורף מחקר מדעי שמסביר על זה)

אני ממליץ במדריך למדוד תוצאות כל 6-8 שבועות (אפשר לעשות תמונה של לפניי ואחרי), לכן תוכל ליישם את הנוסחא על עצמך במשך חודש וחצי-חודשיים, למדוד את התוצאות ולראות בעצמך אם זה עובד או לא.